「今週の振り返り」シート で、深刻に落ち込むことが減ったよ

21週間、毎週金曜日に「今週の振り返り」をしてきました。

一枚の画用紙を22マスに分けて、金曜日になると、そのうちのひとつに文字を詰め込んでいく。という作業です。

21週間なんて、三日坊主のわたしが続けられると思っていなかったので、今すごく自分を褒めています。眺めてみると、調子のいい週もあれば、ほんとうに布団に住んでいるような週もあって、人生山あり谷ありだなあ、という景色になりました。

振り返りシート

フォトジェニックじゃなさすぎる振り返りシート

細かく見れば、いろいろと「達成」しているし、ダメダメだった週もきちんと「反省」して来週への抱負を書いたりなんかしている。

できるだけ褒めることにしているので、深刻に落ち込むことはほとんどなくなったと思います。

これは、鬱状態ですね、と診断されて以来の学習の成果が出ていて、なんだか誇らしくもある。

もちろん課題はとてもあって、長い期間解決できていない課題が先週も今週も課題のまま残っていたりするのは「うわあ」ってなります。正直、そういうところも見えているので、今の気分はあまり、天晴れってほど晴れやかではないのだけど、それでも、こうして多少の波がありつつもドンブラコドンブラコと生活していけるのだ、ということが可視化されただけでも、かなり心丈夫だと思いました。

ちなみに「今週の振り返り」は、スケジュール帳に毎日つけているメモを見ながらやっています。

スケジュール帳にはほぼ予定は書かず、「今日やったこと」をメモしているのです。小さいことでもよくて、とにかくやったこと。机の上を片付けたとか、友達に連絡したとか、散歩に出たとか。それを参考にするので、週の振り返り時には「なんか今週、いろいろやったなあ」という気分になる、という仕組み。

忙しいと、なかなか自分を観察する時間を取れないかもしれない。というか、わたしは出来ていなかったから知らぬ間に、存在がしぼんでいったのかもしれないなあと思う。

わたしの友達たちもとても忙しいのですけど、そういう人たちが知らぬ間にプシューっとしぼんでしまわないように、こういう振り返り(&褒める)でセルフケアすることが広まるといいなと思っています。

広まれー!

 


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